La Marche Nordique est une activité sportive d’endurance, de marche rapide à l’aide de 2 bâtons, en pleine nature sur des sentiers balisés (ou non). Elle s’adresse à tout public, du débutant au confirmé et de l’adolescent au sénior.

Séance type :

Composées d’un échauffement, de marche nordique, de renforcement musculaire, et d’étirements, les séances durent 1h30 et 6 créneaux sont ouverts durant toute la semaine, au sein du Castres Athlétisme.

Lieux de pratique :

Changement de lieux de marche toutes les 3 semaines environ. Les principaux lieux sont sur des sentiers balisés ou non, les champs, la forêt…

Le dénivelé des parcours augmente tout au long de la saison.

Les bienfaits

– Solliciter 80% des chaînes musculaires (renforcement),

– Améliorer les capacités cardio-vasculaires et respiratoires,

– Améliorer l’endurance à l’effort,

– Fortification osseuse,

– Engendrer une dépense énergétique équivalente à un petit footing,

– Favoriser la diminution de la masse grasse,

– Socialisation (faire partie d’un groupe).

Les avantages d’être dans un club FFA : 

– Rencontre de nouvelles personnes qui partagent la même passion,

– Découverte de nouveaux lieux et parcours de marche,

– Une licence = 5 disciplines au choix.

Matériels

  • Une paire de bâtons (monobrin). Pret des bâtons possibles pour les premières séances.
  • Une paire de basket imperméable ou chaussure de randonnée non montantes
  • Une bouteille d’eau
  • Une lampe frontale pour les séances du soir.

Certificat médical :

Certificat médical de non contre indication à la pratique de la marche nordique.

Informations complémentaires :

  • Un groupe débutant / Marche douce
  • Aucune limitation du nombre de séances par semaine
  • Séances non maintenues durant les vacances scolaires

Horaires Séances – Marche Nordique

Lundi
10h00 - 11h30Athlé Santé Loisir : Marche NordiqueLicence Athlé Santé
18h30 - 20h00Athlé Santé Loisir : Marche NordiqueLicence Athlé Santé
Mardi
14h30 - 16h00Athlé Santé Loisir : Marche Nordique (Confirmé)Licence Athlé Santé
Mercredi
10h00 - 11h30Athlé Santé Loisir : Marche Nordique Douce (Débutant(e)s ou Séniors)Licence Athlé Santé
18h30 - 20h00Athlé Santé Loisir : Marche NordiqueLicence Athlé Santé
Jeudi
12h15 - 13h30   Athlé Santé Loisir : Marche Nordique Licence Athlé Santé
Vendredi
19h15 - 20h45Athlé Santé Loisir  : Condition Physique / PPG
Athlé Santé Loisir : Nordic'fit
Athlé Santé Loisir : Remise en Forme
Licence Athlé Running
Licence Athlé Santé
Licence Athlé Santé

Espace Licenciés

 

Planning et lieux de RDV – Marche Nordique (Castres Athlétisme)

Liens Utiles

Technique de bases de la Marche Nordique   Petite vidéo Youtube qui reprend les bases fondamentales de technique de la marche nordique.

Travail mouvement des bras et épaules       Vidéo reprenant quelques exercices afin d’améliorer le mouvement et l’utilisation de bras et épaules à la marche nordique.

Séance cardio avec batons Maison         Pendant la période de confinement lié à la pandémie de COVID-19, un Coach Athlé Santé propose une séance une séance de cardio / renforcement à l’aide de bâtons, à effectuer à la maison !

Séance Nordic’Fit Maison                                 Même si la vidéo prête à sourire, les exercices peuvent se réaliser. Un 1er tour avec 20 secondes sur chaque exercice. Un 2ème avec 30 secondes ET si envie pour conserver l’optimisme un 3ème avec 40 secondes.

Exemple echauffement statique

         Une bonne séance d’échauffement pour que la reprise soit des meilleurs. Séance en musique.

10 exercices pour s’échauffer en marche nordique   10 exercices simple pour bien s’échauffer avant une séance de marche nordique.

Exemple seance en nature + Renforcement  

Plus de 25 exercices en marche nordique, passant de la technique de marche mais aussi du renforcement en nature.

Séance du Mercredi : 4 exercices par Armelle     4 exercices proposés par Coach Armelle pour enrichir vos séances de marche nordique en nature .

Exercices de renforcement, gainage et abdominaux    Exemples de divers exercices de renforcement musculaire, de gainage et d’abdominaux à faire à l’aide des bâtons de marche nordique.