Le Running est la pratique de la course à pied de façon régulière et plus intensive que le jogging. Encadrées par un coach, les séances d’entrainement sont individualisées à chaque coureur mais s’effectuent en groupe.
Séance type :
- D’une durée d’1h30, les séances débutent toujours par un temps d’échauffement (footing, étirements actifs).
- Alternant le temps de course à pied et le temps de repos, les séances sont individualisées en fonction de la VMA (vitesse maximale aérobie) du coureur.
- Le contenu des séances est identique à toutes et tous mais les coureurs s’entraînent tout de même par petits groupes afin de se motiver mutuellement.
Lieux de pratique :
- Les séances se déroulent essentiellement sur stade (piste d’athlétisme) ou autour sur un sol dur.
- Des séances en nature (chemin, herbe, cotes, …) sont toute fois programmées tous les mois.
Les bienfaits :
- Muscler son cœur par activation plus rapide de la circulation sanguine,
- Amélioration de l’endurance à l’effort,
- Se forger le mental par l’accumulation de temps de course et de séries d’exercices,
- Favoriser la diminution de la masse graisseuse,
- Diminution du rythme cardiaque à l’effort et au repos,
- Socialisation (s’entraîner en groupe et non seul).
Les avantages d’être dans un club FFA :
- Séances encadrées par un entrainement diplomé,
- Individualisation de toutes les séances,
- Programme personnalisé en fonction des objectifs (10km, Trail, Semi, Marathon, …),
- Une licence = 5 disciplines au choix.
Matériels :
- Une paire de basket
- Une bouteille d’eau ou une gourde
- Un chronomètre ou une montre
- Une lampe frontale (pour l’échauffement des séances du soir)
Certificat médical :
- Certificat médical de non contre indication à la pratique du Running (ou de la course à pied) en compétition.
- L’avantage d’être dans un club FFA = pas besoin de fournir un certificat médical à chaque course, la licence suffit.
Informations complémentaires :
- L’envoi des 2 séances hebdomadaires Running pour les absent(e)s aux entrainements
- Mise à disposition des vestiaires et douches à chaque entrainement (même en nature)
- 3 tests VMA (Vitesse Maximale Aérobie) par saison
- Prise en charge de certaines courses par le club
Horaires Séances – Running
Espace Licenciés
Séances Running hebdomadaire (Castres Athlétisme)
Liens Utiles
Document reprenant les définitions et fondamentaux de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et de la VO2 max.
Site internet où vous pouvez trouver tous vos temps d’allure en fonction de votre VMA (calcul automatique de vos temps en fonction du % de votre VMA).
Benoit Lesage est un docteur en sciences humaines et médecin. Dans cette vidéo il montre l’intérêt de l’échauffement et des étirements pour courir sans faire de dégâts !
Lien de la page J’aime Courir, fondé par la Fédération Française d’Athlétisme, qui reprend des conseils et divers articles Running.
