Le Running est la pratique de la course à pied de façon régulière et plus intensive que le jogging. Encadrées par un coach, les séances d’entrainement sont individualisées à chaque coureur mais s’effectuent en groupe.
Séance type :
- D’une durée d’1h30, les séances débutent toujours par un temps d’échauffement (footing, étirements actifs).
- Alternant le temps de course à pied et le temps de repos, les séances sont individualisées en fonction de la VMA (vitesse maximale aérobie) du coureur.
- Le contenu des séances est identique à toutes et tous mais les coureurs s’entraînent tout de même par petits groupes afin de se motiver mutuellement.
Lieux de pratique :
- Les séances se déroulent essentiellement sur stade (piste d’athlétisme) ou autour sur un sol dur.
- Des séances en nature (chemin, herbe, cotes, …) sont toute fois programmées tous les mois.
Les bienfaits :
- Muscler son cœur par activation plus rapide de la circulation sanguine,
- Amélioration de l’endurance à l’effort,
- Se forger le mental par l’accumulation de temps de course et de séries d’exercices,
- Favoriser la diminution de la masse graisseuse,
- Diminution du rythme cardiaque à l’effort et au repos,
- Socialisation (s’entraîner en groupe et non seul).
Les avantages d’être dans un club FFA :
- Séances encadrées par un entrainement diplomé,
- Individualisation de toutes les séances,
- Programme personnalisé en fonction des objectifs (10km, Trail, Semi, Marathon, …),
- Une licence = 5 disciplines au choix.
Matériels :
- Une paire de basket
- Une bouteille d’eau ou une gourde
- Un chronomètre ou une montre
- Une lampe frontale (pour l’échauffement des séances du soir)
Certificat médical :
- Certificat médical de non contre indication à la pratique du Running (ou de la course à pied) en compétition.
- L’avantage d’être dans un club FFA = pas besoin de fournir un certificat médical à chaque course, la licence suffit.
Informations complémentaires :
- L’envoi des 2 séances hebdomadaires Running pour les absent(e)s aux entrainements
- Mise à disposition des vestiaires et douches à chaque entrainement (même en nature)
- 3 tests VMA (Vitesse Maximale Aérobie) par saison
- Prise en charge de certaines courses par le club
Horaires Séances – Running
Espace Licenciés
Séances Running hebdomadaire (Castres Athlétisme)
Liens Utiles
Document reprenant les définitions et fondamentaux de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et de la VO2 max.
![](https://www.tarn-sud-athletisme.fr/wp-content/uploads/2020/03/annotation-2020-03-30-080202-358x240.jpg)
Site internet où vous pouvez trouver tous vos temps d’allure en fonction de votre VMA (calcul automatique de vos temps en fonction du % de votre VMA).
![](https://www.tarn-sud-athletisme.fr/wp-content/uploads/2020/03/tableau-vma-358x240.jpg)
Benoit Lesage est un docteur en sciences humaines et médecin. Dans cette vidéo il montre l’intérêt de l’échauffement et des étirements pour courir sans faire de dégâts !
![](https://www.tarn-sud-athletisme.fr/wp-content/uploads/2020/03/annotation-2020-03-29-163705-358x240.jpg)
Lien de la page J’aime Courir, fondé par la Fédération Française d’Athlétisme, qui reprend des conseils et divers articles Running.
![](https://www.tarn-sud-athletisme.fr/wp-content/uploads/2020/03/annotation-2020-03-30-084134-300x98.jpg)